Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular

Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular

Si eres de los que no tiene mucho tiempo libre, ya sea por trabajo, universidad o ambas, o simplemente no puedes acceder a un gym, pero quieres tener un cuerpo saludable, definido y estéticamente atractivo, en este post te enseñaremos como conseguirlo desde la comodidad de tu casa siguiendo esta rutina de 40 min 3 veces por semana. Si tu porcentaje de grasa corporal es mayor a 30, primero debes enfocarte en perder grasa con un estado de déficit calórico, para luego si empezar a ganar masa muscular. Da click aquí y aprende a perder grasa corporal en bruto: Pierde Grasa En Bruto. Una vez obtenido ese resultado de grasa corporal ya puedes Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular aumentando masa muscular acompañado de una correcta alimentación. Si tienes mancuernas, barras y pesos que mejor cosa. Materiales que necesitas para realizar esta rutina:. Parte I, Torso. Pectorales 10 repeticiones por 3 series cada ejercicio. Hombros 10 repeticiones por 3 series cada ejercicio. Espalda 10 repeticiones por Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular series cada ejercicio. Triceps 10 repeticiones por 3 series cada ejercicio.

Si tu porcentaje de grasa corporal es mayor a 30, primero debes enfocarte en perder Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular con un estado de déficit calórico, para luego si empezar a ganar masa muscular. Da click aquí y aprende a perder grasa corporal en bruto: Pierde Grasa En Bruto. Una vez obtenido ese resultado de grasa corporal ya puedes seguir aumentando masa muscular acompañado de una correcta alimentación. Puedo repartir el volumen semanal con una distribución mayor pero manteniendo el volumen constante?

Por cuestiones de adherencia e individualidad creo mas comodo para mi realizar menos volumen por día e ir veces por semana. Hola, descubri tu pagina hace muy poco, soy de Argentina, te felicito, me encanta, estoy haciendo la dieta flexible y ahora voy a empezar esta rutina, llevo yendo al gimnasio mucho tiempo pero de forma intermitente.

Soy mujer y necesito perder grasa, lei una respuesta tuya a una pregunta y quiero saber cuales serias las modificaciones de las que hablas para una mujer o puedo hacer la rutina tal cual como esta indicado en el post?

Desde ya muchas gracias por tu respuesta! Responder Victor dice: 8 Abril, a las Si la acompañas con dieta hipocalórica, desde luego. En un artículo tuyo hablabas de que si una rutina te llevaba mas de 90 minutos solia ser que te lo tomabas mucho con calma o estaba mal planificado, pero siguiendo esta rutina con los tiempos de descanso que dices y entre calentamiento y series de aproximación me suelo plantar en las 2 horas de entrenamiento, es normal?

El calentamiento no lo cuento dentro del tiempo de entrenamiento, obviamente. Muchas gracias! Se que en tu artículo de ejercicios que debemos incluir hablas de que paseo del granjero no es suficiente para estimular el trapecio, por lo cual no se muy click que hacer.

La idea de mejorar mi fuerza de agarre me resulta bastante llamativa. Por ahora no he tenido problema pero temo que los haya en un futuro. Que me recomiendas hacer? Bueno disculpa por mi pregunta tan larga, te mando un gran saludo amigo, espero la veas, soy fan tuyo y de powerexplosive los 2 unos cracks!

Pero probablemente te estanques antes y en continue reading peor caso Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular lesiones…. Buenas Victor, te sigo siempre y he aprendido mucho.

Un principiante se considera Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular alguien que puede seguir progresando con una progresion lineal, pero que seria exactamente eso? Estoy con una fullbody, 3 veces por semana. Significa que cada sesión puedes añadir peso a la barra y hacer las mismas series y repeticiones sin tener que periodizar nada. Te comento una duda. Llevo alrededor de un mes siguiendo tu rutina y he empezado a notar estancamiento en las sentadillas.

Me gustaría saber si es este el problema de mi estancamiento. Y me podrias decir si esta bien? Hola esta es una de ls mejores y mas informativas paginas que encontre en internet se agradece por el esfuerzo. Buenas Víctor, me gustaría Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular un par de dudas que tengo. La primera, hay que subir el peso en cada serie? O Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular hay que hacer todas las reps con el mismo peso en la sesión?

La otra pregunta es que si durante los días de descanso hay que tomar suplementación, o si solo hay que tomarla después de cada entreno.

EL mismo peso en cada serie. La próxima vez que te toque el mismo ejercicio, subes peso y haces las series con el mismo peso y vuelta a empezar.

Nunca HAY que tomar suplementación. Y depende de qué suplemento. La creatina, por ejemplo, Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular decides tomarla de forma opcional, se toma cada día indiferentemente de si es entrenamiento o no.

Saludos Víctor. Te habla un ectomorfo principiante, hice la típica weider por 6 meses y no logre mucho desarrollo en mis piernas, pero si en torso. Peso 62kg y mido cm tengo 17 años. El gemelo lo Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular muy poco al igual que click here piernas.

Ya deje hace 1 año. Me quedo ahora parejo el físico con las piernas mas o menos. Los trabajaría de forma pesada con reps entre etc.

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Un saludo y gran blog. Victor que tal. Leo desde hace varios dias tus posts y consejos. No obstante tengo un consulta. El entrenamiento Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular que pusiste es bueno para los ectomorfos?.

No hay entrenamientos para ectomorfos. Hola, Víctor! Te explico mi caso: Soy un novato que lleva unos tres meses haciendo unas rutinas de cardio y fuerza improvisadas por mí a ojo de buen cubero, y sin ser demasiado constante. Puedes combinar el cardio y la rutina, sin problema.

Si ves que tienes problemas de recuperación, reduce un poco el volumen y listo. Hola victor. Soy mujer 27 años peso 42 k y mido 1. Quiero iniciar gym pero no se q suplemento Adicional o rutina inicial. La rutina la tienes en este artículo. Suplemento, ninguno. Entrenamiento, dieta, descanso y repetir. Ya que he oido que por el rango de repeticiones mo sirve que es de 6 a 12 etc, que opinas?

Sirve para hipertrofia, cualquier rango de repeticiones Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular el volumen suficiente genera hipertrofia. Si no tienes otra opción, learn more here. Primero y sobretodo agradecerte el trabajo que haces, ya que es increíble!

Así que sigue así porque sirves de inspiración a mucha gente! Por lo tanto, tengo miedo de sobrecargarme y no rendir el domingo o no rendir del todo al entrenar tan seguido. He estado mirando otras opciones o cómo poder hacerlo, pero realmente soy muy nueva en esto y no querría cagarla al principio para luego desistir por no haber planteado bien las cosas… Mil gracias por tu ayuda! Here no haría 3 días seguidos María.

Hola victor, mi pregunta es: Por que ejercicios podria cambiar el remo inclinado con barra? Saludos Victor, llevo ya un tiempo entrenando, casi 1 Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular, pero sin ponerle mucha atención al progreso en cargas, he intentado progresar pero no se me ha dado bien.

Quiero empezar a hacer las cosas lo mejor posible, he visto los pesos Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular la gente mueve y me doy cuenta que soy virgen en sentadilla jaja. Reiterar mi agradecimiento y mis buenos deseos para ti y tu gente. Hola victor Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular gustaria comenzar esta rutina pero quiero sabes si puedo agregar face pull y gemelos y si es asi cuantas series y repeticiones.

Hola Victor, soy principante y sigo esta rutina desde hace un par de meses, me gusta bastante. Si es un dolor que no se Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular a agujetas te recomendaría que miraras bien la técnica de los ejercicio, estires conciencudamente y si persiste vayas a un fisio a que te mire que no haya algo.

Gracias por tus arítculos. Me gustaría saber si tienes cuanta de youtube o instagram donde se puedan ver demostraciones de la ejecución de algunos de los ejercicios.

Me interesa mucho poder aprender la técnica correcta.

Rutina para aumentar masa muscular

De antemano saludos. Llevo haciendo esta rutina hace 5 semanas y la verdad, muy contento con los Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular. Lo pregunto porque en las primeras 4 semanas de acondicionamiento no he tenido problemas, pero ahora veo que empieza a complicarse mantener la progresion.

Para los ABS estoy intercalando entre A y B con series de rueda abdominal y planchas, te parece correcto? Gracias de nuevo! Sería posible ver videos de demostración de los ejercicios ya sea por instagram o cuenta de youtube?

Buenas Victor, una consulta. Si por cuestiones solo puedo hacer dos dias a la semana te pareceria bien hacer los dos dias sentadilla, peso muerto, press de banca, remo e incluso preess militar y luego utilizar la alternancia en los ejercicios de los musculos pequeños? Hay mucho volumen para un novato y hacer 2 veces peso muerto sería machacar mucho. Your email address will not be published. Sitio Web. Entrada anterior Aprende a entrenar el gemelo. Muy buena pinta!

Un saludo y gracias por adelantado! Leído y procesado! Muchas gracias por contestar! De hecho, un agarre neutro siempre es preferible para casi cualquier ejercicio un press por ejemplo Es normal que notes molestias en el hombro si trabajas dominadas pronas pesadas, sobretodo si Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular un agarre muy ancho.

Perfecto entonces! Tomo nota! Un saludo Vota. Hola otra vez. En tu caso puede que Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular sean necesarios. Ah vale, había entendido que llevabas 3 meses en el gimnasio jaja. Buenas please click for source vez!! Estoy contentísimo de haberme pasado a este tipo de rutina, y maldigo a los 7 infiernos el haber perdido tanto tiempo con las Weider… Dicho todo esto, es verdad que he tenido que recortar algunas cosillas.

Le echaré un ojo! Sí, se puede, pero no saques nada. Hola Manuel, Si, sería correcto pero hay una versión para definición. Hola Joaquín, El peso que debes coger es el que te permita hacer todas las series y todas las reps. Exacto Joaquín. Pero sobretodo ir a un fisio. Espero puedas absolver mis dudas Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscularun saludo y sigue así crack!

Si, la Whey y creatina son dos buenos suplementos sin duda, valen la pena. Un abrazo!

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Perfecto, te apuntaré cuando me conectaré y hablamos. Un abrazo. Al grano: 1. Perdón por la extensión. Buenas Paco 1 En estos temas prefiero no opinar porque no soy fisioterapeuta. Voy mucho por sensaciones. No suelo hacer una progresión establecida. Por ejemplo. Hola Bruno 1 Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular, a pesar de que tengas experiencia previa si llevas tiempo sin ir y si me comentas que tu progresión no ha sido la adecuada desde luego que una fullbody es una de las mejores opciones que puedes hacer.

Hola Victor, Llevo 15 días siguiendo tu rutina y la verdad que con muy buenas sensaciones. Muchas gracias y disculpa el tocho Vota.

Hola Sergio! Y tanto que se puede! De hecho el ejercicio invita a ponerte discos en la espalda jaja Vota. Yo trabajaría a dos rangos. Si, el peso es el mismo en las 5 series Franco.

Muchas gracias Vota. Hola estimado. Para que te dejen de mirar feo? No entiendo la pregunta Jorge. Bah, pasa de ellos Jorge XD Https://anna.peerfest2016.london/post6784-rufu.php. Por cierto, el press banca agarre estrecho podrían sustituirse con dips.

Mucho torso y poca pierna. Saludos y gracias Vota. Gracias y un saludo. No, son opcionales. Hola Fran: 1 Cuando tu progresión ya no sea lineal. Dependiendo del objetivo si, sin problema. El Peso Muerto y los remos trabajan las lumbares de forma suficiente Kevin. Buenas, la rutina tiene buena pinta la Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular a empezar a hacer soy novato, llevo 2 meses en weider Ahora bien tengo una duda: La semana que haga estaria trabajando solo 1 vez en la semana el hombro, y la que haga estaria trabajando solo 1 vez a la semana el pecho??

Saludos, y una ves mas excelente pagina. Si llevas 6 meses haz Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular fullbody de novatos. Es Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular mejor opción.

Si sigues esta rutina, no añades ni cambies nada. Empieza por la fullbody Sergio. Muchas gracias amigo!

La segunda sesión del tirón puede ser muy dura. Hola Víctor, quiero darte las gracias por dar a conocer esta rutina y decirte que mi experiencia es muy parecida a la Juan,mi mejora en fuerza ha sido brutal, NUNCA pensé que pudiera llegar a tirar con tanto peso… Vota. Genial crack, un abrazo!

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Gràcies, ara si que si, et deixo en pau. La idea es poder realizar este entrenamiento a modo de circuito en 3 ciclos con 1 minuto de descanso entre ejercicios y entre 3 a 5 minutos de descanso entre ciclos. Para cada ejercicio podemos realizar un rango de repetición entre 5 a 15 repeticiones por ejercicioexcepto en la plancha. También en circuito, realizar 3 ciclos con descansos entre 45 a 90 segundos entre ejercicios y de 3 a 5 minutos de descanso entre los ciclos. Para cada ejercicio podemos realizar un rango de repetición entre 10 a 20 repeticiones por ejercicioexcepto en los abdominales escalador.

Esta es la famosa rutina conocida como la rutina de Hannibal For King. Entrenaremos 5 series de 5 repeticiones — tienes que elegir un ejercicio cuya dificultad te permita hacer esas series y repeticiones.

Si van a optar por entrenar con alguna de las rutinas propuestas arriba, les recomendamos ir incrementando la intensidad de los Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular para poder progresar constantemente. Los mejores comentarios:. Temas de interés quinoa crossfit fitbit pilates ejercicios yoga adelgazar andando Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular intermitente tofu adelgazar sin dieta pastillas adelgazar mercadona dieta keto continue reading disociada comida a domicilio.

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RUTINA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EN CASA

Siempre y cuando las cargas estén ajustadas al rango de repeticiones y sean progresivas en el tiempo. Una progresión de 4 semanas que suelen realizar muchos deportistas y da buen resultado es la siguiente:. Como hemos comentado, los ejercicios accesorios o de Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular en una rutina de estas Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular conforman una pequeña fracción del trabajo total. No es necesario tener mancuernas u otros aparatos especiales para ejecutar las rutinas.

El primer ejercicio consiste en 3 series de 10 fondos de trícepsque se pueden realizar usando como apoyo la bañera o una silla pegada a la pared, para evitar que esta se desplace. Turno luego para las 3 series de 10 flexiones diamante cada una.

Después se trata de flexionar los brazos. Después se pueden hacer 3 series de 10 flexiones amplias cada una, las de Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular. Y, con los segundos de descanso de rigor, empezar a trabajar la espalda y los bíceps. Para el primer ejercicio de este grupo muscular, su autor, Mathias Terkelsenpropone ayudarse de una puerta como si fuera la barra del gimnasio. Si se opta por esta opción o se encuentra una alternativa fiable en casa, la propuesta es hacer 3 sets de 6 a 8 subidas en barra cada una.

En caso contrario, no recomendamos hacer el ejercicio. Rutina intensiva para ganar volumen muscular. Hola de nuevo!! Por ello y como soy un hombre de palabra, hoy te voy a explicar la nueva rutina de entrenamiento avanzado para ganar masa muscular en 12 semanas. Rutina inspirada en los entrenamientos de los click at this page que interpretan a los Superhéroes.

Para ello, me he documentado acerca de los sistemas de entrenamiento realizados por actores como Ben affleckChris Evans o el mismísimo Henry Cavill. Evidentemente, cada uno de ellos ha seguido diferentes patrones de entrenamiento, ya que a pesar de buscar una constitución física muy similar, cada cuerpo es un mundo y los métodos de entrenamiento y alimentarios fueron totalmente personalizados.

Aprende paso a paso, a realizar correctamente esta rutina para ganar masa muscular. Teniendo en cuenta este concepto, valoré el crear un sistema de entrenamiento de 4 días semanalesen el cual, se trabaje cada grupo muscular un par de veces a la semana en días separados. De esta Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular, los estímulos para el crecimiento de los mismos serían mayores y los estaríamos sorprendiendo constantemente, dada la variedad de ejercicios y combinaciones especificadas para cada sesión.

Pautas Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular fases de la rutina de volumen e intensidad para ganar masa muscular.

Rutina Fullbody: Guía de Iniciación para Principiantes

Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular y comprendido el concepto clave de la rutina, ha llegado el momento de detallarte los puntos principales para la realización de la misma:. Bien, cada fase de la rutina se divide en 4 sesiones a realizar durante la semanadejando un día de descanso tras las dos primeras sesiones. Cómo realizar correctamente las series de esta rutina. Este método de ejercicios ya lo he establecido en alguna de las rutinas que he elaborado para este blog como por ejemplo la Rutin a de 5 días para hipertrofia muscularen la cual, recomendaba realizar un Hiit final, para la realización de ejercicios aeróbicos.

Ahora te toca centrarte y Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular para el reto que te dejo a continuación. Programa de la rutina de volumen e intensidad para ganar masa muscular en 12 semanas.

Press Banca : 3 Series x Repeticiones.

Rutinas Full Body

Elevaciones Laterales con Mancuernas : 3 Series x Repeticiones. Press Inclinado Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular 3 Series x Repeticiones.

Elevaciones Frontales con Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular : 3 Series x Repeticiones. Aperturas Polea o Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular Mancuernas : Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular Series x Repeticiones. Press Francés con Barra : 3 Series x Repeticiones. Sentadillas : 3 Series x Repeticiones. Dominadas : 3 Series x Repeticiones. Curl Femoral : 3 Series x Repeticiones. Curl Bíceps : 3 Series x Repeticiones.

Elevaciones de Gemelos Sentado : 3 Series x 25 Repeticiones con el mayor peso posible. Press Hombro con Mancuernas : 3 Series x Repeticiones. Aperturas planas : 3 Series x Repeticiones. Remo al mentón con Barra o Polea : 3 Series x Repeticiones. Press Plano con Mancuernas : 3 Series Https://heces.peerfest2016.london/post7658-sybo.php Repeticiones.

Facepull Polea Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular : 3 Series x Repeticiones. Press Banca con Barra agarre cerrado para tríceps : 3 Series x Repeticiones.

Remo Barra : 3 Series x Repeticiones. Prensa Vertical : 3 Series x Repeticiones. Jalones en polea : 3 Series x Repeticiones. Curl Alterno Mancuernas : 3 Series x Repeticiones. Peso Muerto con Barra : 3 Series x Repeticiones. Remo al mentón con barra o polea : 3 Series x Repeticiones.

Jalones en Polea : 3 Series x Repeticiones. Elevaciones Posteriores con Mancuernas : 3 Series x Repeticiones. Remo bajo : 3 Series x Repeticiones. Cruce de Poleas o con Mancuernas : 3 Series x Repeticiones. Press militar : 3 Series x Repeticiones. Press Declinado con Barra : 3 Series x Repeticiones. Press Inclinado con Mancuernas : 3 Series x Repeticiones. Fondos Tríceps : 3 Series x Repeticiones. Si tu respuesta es afirmativa, te dejo como ya es habitual, un link descargable del programa de entrenamiento para que lo imprimas y te lo puedas llevar a donde quieras:.

En la vida tanto a nivel personal como profesional considero que con trabajo, esfuerzo y constancia, se pueden alcanzar y lograr todas las metas que uno se proponga. A diario trato de mejorar en todo lo que hago y uno de mis secretos es el observar y emular las acciones de los mejores, solo así se aprende a triunfar.

Al fin y al cabo soy el Alumno Aventajado. En realidad que diferencia habría entre las dos??? Hola Javier, muchísimas gracias por tu buena valoración sobre el blog y mi paciencia es el agradecimiento que os Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular mostrar por invertir vuestro tiempo en la lectura y visualización de cada uno de los posts y vídeos pertenecientes a este blog y su canal en Youtube.

Culturistas como Arnold Schwarzenegger o el gran Reeves, los aplicaban y eran mitos en su época y a día de hoy. Cualquier rutina de las que he creado para este blog, explica claramente sus objetivos y beneficios, por lo que todas te pueden aportar y hacer que consigas resultados en conjunto que te ayuden a ir progresando.

Cuando la acabes, comienza con esta del post actual y luego ve probando algunas de las que tengo ya publicadas. Un abrazo y muchas gracias por tu comentario. Y sí, soy Breo? Muchas gracias Breo por tu tiempo y tu dedicación, aunque mi nivel es intermedio voy a hacerte caso y voy a empezar por la del cuerpo completo. Muchas gracias por todo. Gracias a ti Javier, Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular con la rutina que te he indicado y cuando la finalices comienza con la de Aumento de Masa Muscular.

Hola, buenas me parece una rutina interesante y muy bien explicada, de las mejores que he encontrado por Internet. Saludos amigo. Hola Alex, perdona por la demora al responder a tu consulta. En primer lugar click at this page gracias por tu comentario y por la buena valoración hacia este post.

Un saludo y a darle fuerte al Gym. Tras mucho buscar encontré una que trabajaba un grupo muscular una vez a la semana pero ahora al leer tu post he entrado en dudas.

Disculpa tengo una duda. Cada ejercicio lo trabajo por separado? Y puedo hacer 4 series en lugar de 3? En relación a lo de las 4 Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular, por poder puedes, pero creo que es suficiente con las que indico en el post.

Buenas; acabo de descubrir este gran blog y queria saber que rutina de las que hay me vendría mejor para aumentar masa muscular y un poco de peso ya que mido 1.

Muchas gracias; y cual me recomienda hacer primero? Yo ya llevo 4 meses en el gimnasio entrenando 3 o 4 dias a la semana. Saludos :. Llevo entrenando varios años pero quiero ganar masa muscular. Diría que tengo un cuerpo ectomorfo, mido y peso 63Kg. Hola Juan, te comunico que esta rutina es perfecta para una constitución física como la tuya.

Cuando la finalíces comenta con Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular la comunidad cómo te ha ido. Hola Breo. Antes de nada enhorabuena por tu blog. Estoy realizando tu rutina y me surge una duda. Podría realizar los ejercicios en serie?

Es por una cuestión de tiempo, haciéndolo como serie tardaría menos. Muchas gracias. Hola, muchas gracias por tu comentario. En relación a lo que comentas, puedes hacerlo pero cambiarías totalmente el efecto y método de la rutina, haciendo de esta, una rutina tipo circuito en triseries.

Puedes probar cómo te va y si te resulta efectivo ese método, mantenerlo, pero insisto en que no estarías realizando correctamente el plan de la rutina. Gracias y saludos. Tengo 19 años con una altura de 1,69m y peso 68 kg.

He ido al gimnasio el año pasado unos meses pero lo poco que Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular al dejar de trabajar se me fue y ahora quiero retomar nuevamente. Me recomendas esta rutina o tenes otra ya armada que me permita ganar masa muscular? Hola, antes de nada, muchas gracias por tu comentario.

Rutina para mujeres: objetivo, ganar masa muscular

Veo que eres un usuario principiante pero seguro que con Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular recorrido y margen de mejora. Mi recomendación es que durante un mes aproximadamente, realices una rutina tipo circuito. Pídele al monitor o monitora de tu gym que te la elabore y realízala entre 3 semanas o un mes.

Hola buenas tardes, continue reading decirles que termine la semana 12 de esta rutina y me parecio extraordinaria la rutina tuve cambios excelentes, hice la semana como debia. Buenas tardes, muchas gracias por tu comentario y por haber probado esta rutina, de verdad me alegra saberlo. Disculpa por casualidad me encontré esta rutina y me gustó mucho y quiero aplicarla, pero tengo una gran duda, por ejemplo en el día 1 de la fase A los ejercicios tienen que ir Rutina fullbody en casa para aumentar masa muscular ese orden?